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▲你常為便秘所苦嗎？快試試以下10種食物。（圖／達志／示意圖）
記者李佳蓉／綜合報導
沒有人喜歡塞車，尤其是堵塞的場景換到「腸子」時，那情況可就更糟了！便秘可能導致壞心情及低活力，讓人一整天都感到不適。外國作家Molly Morgan也在著作《 Drink Your Way to Gut Health》中提到，在使用能快速治療的纖維補充劑之前，不妨試試先用「飲食」來幫助排便。
根據國外健康網站《Prevention》舉出的10種能幫助排便的食物如下：
1.覆盆子
覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍，能夠幫助排便順暢。
▼覆盆子的纖維是草莓的2倍。（圖／翻攝自維基分享香港餐廳訂位分享臺北好吃年菜 百科）
2.橘子
內含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維分享年菜團購 能夠幫助排便順暢；另外，學者發現，橘皮中含有柚皮素，其有類似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時不妨試著加入一點橘子皮吧！
3.水
保持水分能夠幫住宿便移動，若沒有豐富的水分，宿便無法被軟化即無法順利被排出。
▼水是生分享123美食網 命的泉源，更是排便的好幫手。（圖／記分享臺北年夜飯 者李佳蓉攝）
4.克菲爾（牛奶酒／發酵牛奶飲品）
好的益生菌對於腸道健康非常重要，在發酵乳飲品中就擠滿了益生菌。而克菲爾所擁有的菌種比優格多出10倍以上；英國研究人員也發現，益生菌能夠緩解便秘，讓宿便變軟，甚至增加排便頻率。
5.杏仁
杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質及纖維，最重要的是它含有高含量的「鎂」，能夠促使腸胃活動，並幫助中和胃酸，幫助排便。
▼杏仁含有有益心臟的各種營養。（圖／翻分享美食報導 攝自維基百科）
6.黑豆
只要一杯黑豆就含有15克的纖維（女性一天攝取量為25克）。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便，試著將黑豆加入你的沙拉盅吧。
7.梅乾（蜜棗、黑棗）分享臺北美食
古老的便秘療方-梅乾，不僅含有高纖維（每半杯就含有6公克），還含有天然的化合物 dihydroxyphenyl isatin，有助於刺分享紅燒獅子頭 激腸胃蠕動。
8.綠色蔬菜分享墨西哥餐廳
菠菜、甘藍菜等，充滿營養讓你吃了像卜派一樣。包含纖維、分享菜譜家常菜做法圖 鎂和鉀都能夠幫助你輕鬆解決宿便。
▼綠色蔬菜充滿營養可輕鬆解決宿便。（圖／記者陳明仁攝／示意圖）
9.麥麩分享中國美食網
富含膳食纖維，其中每一杯麩皮就含有25克的纖維，具有緩解便秘，改善消化的功效。
10.咖啡、茶
每天早晨一杯咖啡或茶，能夠幫助腸子蠕動，但並非全因咖啡因所導致。根據研究發現，咖啡或無咖啡因咖啡幫助30%的人上廁所，專家相信咖啡的酸性是關鍵。
▼專家相信咖啡中的酸性是影響腸胃蠕動的關鍵。（圖／達志／示意圖）
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